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So können Sie schnell abnehmen

schnell abnehmen mit kirschenSchnell abnehmen – das ist der Traum vieler Menschen mit Übergewicht. Doch ist das überhaupt möglich? Die Tipps fürs schnelle Abnehmen unterscheiden sich nicht wesentlich von denen, die für jede Diät gelten. Die Rede ist von kleinen Mahlzeiten im drei-Stunden-Takt, vom bewussten Genießen, viel trinken, ausreichend Bewegung und Sport, der Reduktion von Fett und dem Verzehr von viel Eiweiß.

Doch wer all diese Regeln befolgt, wird immer noch nicht schnell abnehmen, sondern besten Falls langsam und sogar nachhaltig. Letzteres ist auch der beste Weg zu einer dauerhaft schlanken und sportlichen Figur.

Schnell abnehmen: ein Versprechen, das kam zu halten ist

Natürlich hält der Markt auch so manches Wundermittel für eine blitzschnelle Gewichtsreduktion bereit. Doch davor sei gewarnt. Schnell abnehmen ist vielleicht unter sachkundiger Anleitung eines Arztes oder eines Ernährungsberaters möglich. Doch auch dann ist die Menge der Kilos, die in einem bestimmten Zeitraum abgenommen werden können, begrenzt. Eine Menge Eigendisziplin ist fürs Abnehmen ohnehin erforderlich.

Fazit: Schnell abnehmen ist ein Versprechen, das kaum eingelöst werden kann. Besser ist es, sich realistische Ziele zu stecken und längerfristig gesund abzunehmen. Nur auf diese Weise ist eine eine Diät auch von dauerhaftem Erfolg gekrönt. Wenn du auf der Suche nach einem Plan zum Abnehmen bist, dann schau dir diesen Diätplan mal genauer an.

Setzen Sie sich Ziele zum nachhaltigen Abnehmen

Setzen Sie sich realistische Ziele und nehmen Sie auf diese Weise dauerhaft und damit nachhaltig ab. Stellen Sie Ihre Ernährung insgesamt um. Streichen Sie alle fetten und ungesunden Lebensmittel von ihrem Speiseplan.

Erstellen Sie stattdessen einen Plan mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fisch, Fleisch und Milchprodukten. Trinken Sie ausschließlich Wasser und ungesüßte Kräutertees. Legen Sie die Mengen der Mahlzeiten genau fest und halten Sie diese ein. Zelebrieren Sie die Mahlzeiten, würzen Sie mit frischen Kräutern, die Sie vielleicht sogar selbst auf dem Balkon oder im Garten ziehen.

Sie werden schnell Gefallen an der neuen Lebensweise finden und sich bald wohler und auch leichter fühlen.

Gesund Abnehmen – Eine physische und seelische Reinigung

Wer gesund abnimmt, profitiert auf der ganzen Linie. Sport und viel Bewegung an der frischen Luft sind ein unabdingbarer Bestandteil diese Konzepts. Nicht nur die körperliche Fitness kehrt nach und nach zurück, sondern auch Ihr seelisches Gleichgewicht pendelt sich wieder ein.

Sie werden sich attraktiver und selbstbewusster fühlen, denn Sie wissen nun, was Sie zu leisten in der Lage sind. Schnell abnehmen bleibt zwar ein süßer Traum. Doch beim nachhaltigen, langsamen Abnehmen ist der Weg das sichere Ziel zum Glück.

Diätdrinks auf dem Vormarsch

diätdrinkDie Hersteller von Diätdrinks versprechen mit ihren Produkten eine gesunde und erfolgreiche Gewichtabnahme. Die meist in Pulverform angebotenen Diätdrinks sollen einfach in Wasser oder einer anderen geeigneten Flüssigkeit angerührt und getrunken werden. Dann schmilzt das Fett angeblich ganz von selbst. Man spricht in diesem Fall von sogenannten Formuladiäten.

Die Handhabung der meist in Apotheken oder Drogerien angebotenen Pulver ist wirklich simpel. Die Instantpulver werden meist in Wasser oder fettarmer Milch verrührt und können sofort getrunken werden. Manche Hersteller bieten auch fertig bereitete Drinks oder Suppen an. Die Diätdrinks sorgen für eine konstante Zufuhr von Nähr- und Energiestoffen. Sie können einzelne Mahlzeiten, aber auch die Mahlzeiten eines ganzen Tages ersetzen.

Mit Diätdrinks vollwertige Mahlzeiten ersetzen

Vollwertige Mahlzeit: Leckerer LachsBei einer Formuladiät führt man dem Körper 800 bis höchstens 1.200 Kilokalorien am Tag zu. Die Getränke zum Abnehmen sollen alle lebensnotwendigen Nährstoffe enthalten und so dem Muskelabbau, der bei einer einseitigen Diät eintritt, entgegen wirken. Die empfohlene Verzehrmenge darf jedoch nicht unterschritten werden, denn dann treten ebenfalls Mangelerscheinungen auf. Diätdrinks gibt es in ganz unterschiedlichen Geschmacksrichtungen, sodass man durchaus seinen persönlichen geschmacklichen Vorlieben folgen kann. Wirklich lecker sind die Shakes aber nicht. Diätdrinks erzeugen ein Sättigungsgefühl und wirken so Heißhungerattacken entgegen. Durch die Zufuhr aller lebensnotwendigen Nährstoffe sollen die Getränke zum Abnehmen zudem einen Jo-Jo-Effekt verhindern. Eine Formuladiät ist in der Regel nicht ganz billig. Wer seine Ernährung reduziert und die Lebensweise und den Speiseplan dauerhaft umstellt, wird mit weniger finanziellem Aufwand ebenfalls schlanker. Manch einer braucht aber vielleicht das Gefühl, eine „richtige“ Diät durchzuführen und ganz aufs Essen zu verzichten.

Eine Formuladität kann funktionieren

Das Prinzip einer Formuladiät kann durchaus funktionieren, wenn man sich genau an die Vorgaben hält. Man spart sich das Zählen von Kalorien und das Zubereiten angeblich komplizierter Diätkost. Allerdings ist der Nahrungsersatz mit Diätdrinks auch eine recht freudlose Angelegenheit und jeder Ernährungsexperte wird die Zubereitung gesunden Essens gerade als Bestandteil einer erfolgreichen und nachhaltigen Diät empfehlen.

Verschiedene Tests von Diätdrinks haben zudem gezeigt, dass es durchaus auch unseriöse Anbieter von Diätpulvern gibt und die Inhaltsstoffe längst nicht bei allen Diätdrinks ganz einwandfrei sind. Wenn man sich doch für die Abnahme mithilfe von Diätdrinks entscheidet, sollte man vorher genau recherchieren, welches Produkt den ernährungstechnischen Anforderungen und der Diätverordnung entspricht.

Und auch für jede Formuladiät gilt: Wer seine Ernährungsweise nach der Diät nicht dauerhaft umstellt, wird die verlorenen Pfunde bald wieder drauf haben.

Fazit zur Gewichtsabnahme mit Diätdrinks

Formula Diätprodukte können funktionieren, sind jedoch nur als Einstieg in eine Diät geeignet und nicht, um dauerhaft damit abzunehmen. Die zeitliche Begrenzung der Durchführung einer Formuladiät ist bei seriösen Produkten auf der Verpackung angegeben, ebenso wie eine genaue Dosierungsangabe der zu verwendenden Flüssigkeit. Empfehlenswerter bleibt es, gleich von Anfang an richtig abzunehmen, auf gesunde und kalorienarme Lebensmittel umzustellen und viel Bewegung und Sport in den Alltag einzubauen. Schließlich müssen auch nach einer erfolgreichen Diät mit Diätdrinks die alten, ungesunden Lebensgewohnheiten abgelegt werden, um schlank zu bleiben.

Warum also nicht gleich damit beginnen und von Anfang an etwas mehr Zeit für eine dauerhaft schlanke Figur einplanen?

8 heiße Tipps zum Fett verbrennen

regelmäßig maßnehmen beim abnehmenKaum ist Weihnachten vorbei, wollen alle abspecken. Doch wie funktioniert Fett verbrennen wirklich und was sollte man beachten wenn man dauerhaft abnehmen möchte?

Auf der Seite Einfach-fett-verbrennen.de findet ihr unglaublich viele Informationen zum Thema abnehmen, Muskelaufbau und Gesundheit. Wir haben uns mal die 5 besten Tipps herausgesucht und für euch kurz zusammengefasst.

Tipp #1 Trinke ausreichend Flüssigkeit um Fett zu verbrennen

Am besten ist Wasser oder Tee um den Fettverbrennungs- und Entschlackungsprozess einzuleiten. Du solltest mindestens 2-3 Liter am Tag trinken.

Faustformel: 40 ml pro Kg Körpergewicht sind ideal!

Ohne genug Wasser kann dein Körper die Nährstoffe nicht richtig verarbeiten und in die Zellen leiten. Stell dir das ganze wie ein Spülsystem vor. Die Nährstoffe müssen in sämtliche Regionen des Körpers transportiert werden und dafür ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unabdingbar.

Trinkst du zu wenig, wird dein Körper die Nährstoffe in erster Linie in den Fettdepots speichern!

Tipp #2 Betreibe das richtige Training

Wer lange Ausdauereinheiten betreibt verbrennt weniger effektiv Fett als jemand der intensive, also kurze und harte Trainingseinheiten absolviert.

Mehrere Studien haben das mittlerweile belegt und Millionen Menschen auf der Welt profitieren von einer erhöhten Fettverbrennung bei geringem Zeiteinsatz.

Beliebt ist hier neben dem allgemeinem Kraftsport das High Intensity Intervall Training, bei dem mit 10 Minuten Training die Fettverbrennung für die nächsten 24-48 Stunden aktiviert wird.

Das HIIT funktioniert indem man Intervallweise abwechselnd sprintet und locker läuft. Ein Intervall dauert dabei etwa 1 Minute. Diese Trainingsmethode lässt sich ebenso auf dem Fahrrad und Hometrainer durchführen und wird dir beim Fett verbrennen helfen.

Tipp #3 Achte zum Fett verbrennen auf ein hohes Aktivitätslevel

spazieren ist eine gesunde und entspannende aktivitätRegelmäßige Bewegung ist enorm wichtig!

Nicht nur dass mehr Kalorien allein aufgrund der Bewegung verbrannt werden, der Stoffwechsel ist auch in Ruhe wesentlich aktiver wenn du dich im Durchschnitt mehr bewegst. Das bedeutet, erhöht sich dein Arbeitsumsatz wird dein Grundumsatz ebenfalls steigen.

Ein täglicher Spaziergang von 30-90 Minuten reicht schon aus um sein Aktivitätslevel neben 3 mal wöchentlichem Training anzuheben.

Tipp #4 Iss gesunde Fette und ausreichend Proteine für eine gesteigerte Fettverbrennung

Muskelaufbau hat einen erhöhten Grundumsatz zur Folge, das bedeutet wiederum du wirst deutlich mehr Fett verbrennen und das auch noch im Schlaf!

Neben einem regelmäßigen Krafttraining dürfen die Proteine nicht vergessen werden. Gute Proteinquellen, die auch gleichzeitig sehr gute Fette besitzen, sind Fisch, Eier, Quark und Geflügelfleisch.

Besonders gute Fette enthalten Avocado, natives Olivenöl, Nüsse und Mandeln. Achte bei Ölen darauf, dass diese kaltgepresst und während der Herstellung nicht erhitzt worden sind.

Nüsse und Mandeln sollten ungeröstet sein, denn bei der Erhitzung von gesunden Fetten, zerfallen sie und bilden Transfettsäuren. Und damit kommen wir auch schon zu Tipp #5.

Tipp #5 Lass die Transfette weg

Transfette sind gehärtete Fette die bei großer Hitze entstehen. Sie werden auch zur Fertigung von Margarine genutzt um flüssige Öle streichfähig zu machen.

Am schlimmsten sind sie für deine Gesundheit. Sie setzen sich in deinen Arterien ab und verkalken sie, so entsteht ein erhöhtes Risiko an Herz-/Kreislaufleiden zu erkranken. Auch das Krebsrisiko ist deutlich erhöht.

Dein Körper kann mit Transfettsäuren einfach nichts anfangen und transportiert sie direkt in die körpereigenen Fettzellen. Er nutzt sie also nicht zur direkten Energiegewinnung aus der Nahrung. Genau deshalb solltest du sie vermeiden. Sie machen dich dick, krank und sorgen dafür dass du viel früher stirbst.

Eine umfangreiche Liste zur Transfetten, findest du im folgenden Blogbeitrag wie man das Bauchfett reduzieren kann:

http://www.einfach-fett-verbrennen.de/abnehmen/bauchfett-reduzieren.php

Tipp #6 Nutze zum Fett verbrennen ein Ernährungstagebuch

ernährungstagebuchEin Ernährungstagebuch sorgt dafür dass du dich deutlich kontrollierter ernährst und viel bewusster isst.

Zu Beginn wirst du wahrscheinlich noch mehr Energie reinstecken müssen um dich daran zu gewöhnen alles aufzuschreiben. Nach 2 bis 4 Wochen hast du dich jedoch daran gewöhnt und es fällt dir leicht die Lebensmittel und Mahlzeiten zu notieren.

Es gibt mittlerweile auch schon zahlreiche Apps die das können, schau einfach mal in den Appstore, dort wird man in der Regel fündig.

Tipp #7 Unterdrücke deinen Hunger

Hunger entsteht durch Blutzuckerspiegelschwankungen, daher solltest du wenig Kohlenhydrate essen, damit die Heißhungerattacken ausbleiben.

Trinke außerdem 15 Minuten vor jeder Mahlzeit einen halben Liter Wasser, dadurch werden schon vor der Nahrungsaufnahme Sättigungssignale ausgesendet und du wirst deutlich weniger essen und natürlich auch eine geringere Kalorienaufnahme zu verzeichen haben. Was wiederum eine gesteigerte Fettverbrennung zur Folge hat.

Tipp #8 Such dir Freunde mit den gleichen Zielen

Es ist Fakt, dass sich die Erfolgswahrscheinlichkeit beim Abnehmen drastisch erhöht, wenn man dieses Vorhaben in einer Gruppe angeht.

Sozialer Druck ist immer gut um den inneren Schweinehund überwinden zu können.

Schreibe dir deine Ziele außerdem auf. Zum Beispiel könnten du und eine Freundin das gemeinsame Ziel haben in den nächsten 2 Monaten 7 Kg abzunehmen, dies solltet ihr notieren. Zusätzlich könnt ihr noch einen kleinen Wettstreit daraus machen und schauen wer von beiden als erstes die 7 Kg von den Rippen hat.